Множество изследвания показват негативното влияние, което липсата на сън оказва върху нас. Но трябва ли всеки човек да спи през нощта по 8 часа?
От колко сън наистина се нуждае човек?
„Средно се нуждаем от шест до осем часа сън, за да си починем наистина и да се възстановим. Нашият сън не е, както мнозина казват, загуба на време, той е необходим за оцеляването. По време на сън тялото стартира истинска машина за регенерация, клетките се обновяват, имунната система се укрепва и това предпазва от болести“, споделя сомнологът д-р Ханс Гюнтер Весс.
Събуждате се между 1 и 4 през нощта - лекар разкри какво означава това
Позовавайки се на резултати от проучвания, той споделя, че недостатъчното количество сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и депресия, както и предразположеност към инфекции, болест на Алцхаймер и деменция.
Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско успяха да идентифицират генна мутация в продължение на няколко години, която позволява на хората да се задоволят само с шест часа сън, не повече, за да се почувстват отпочинали, здрави и будни. Тази DEC2 мутация присъства в един процент от населението.
„Нашият естествен ритъм на сън се определя основно от хормона на съня мелатонин, който се произвежда на тъмно. За по-голямата част от хората най-добрият вариант е непрекъснат нощен сън от шест до осем часа. Качеството на съня, освен неговата продължителност, също е от решаващо значение“, споделя д-р Ханс Гюнтер Вес.
Лекар разкри каква е правилната поза за сън при високо кръвно
Според експерта можем да повлияем положително на съня си с няколко прости правила:
- един час преди лягане, трябва да спрете да използвате смартфона си;
- спалнята трябва да е тъмна и хладна (около 17-18 градуса по Целзий);
Преди да заспите, можете да практикувате релаксиращи ритуали като четене, медитация, дихателни упражнения или слушане на тиха музика.
Лекар: Този прост навик ще ви избави от безсънието и вечер ще заспивате за 5 минути
Важно: Статията не е заместител на консултацията със специалист!
